na masę ciała

[...] Oblicz sobie najpierw dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a jak chcesz robić masę to zwiększ następnie o 15%(góra 20%, więcej moim zdaniem nie ma sensu, bo można się zalać fatem) . Możesz to korygować w trakcie. Zapotrzebowanie na białko ustala się w [...]

Pytanie z serii jak mieć ciasto i zjeść ciastko :P Będąc na bilansie na 0 ew lekki plus będziesz budować czystą masę, jakiś tłuszcz może też przy okazji zejść, ale nie tylko z brzucha tylko ogólnie z ciała

Heh...chce robić masę na wszystkie mięśnie poza bicepsem(w porównaniu z reszta ciała jest za duży), a tylko biceps chce rzeźbić(żeby nabrał ładnych kształtów. Czy to źle? nigdy tak nie robiłem wiec pytam...;)

n obery dosc okej napisal tylko troszke przesadzil 15 ruchow nic nie spalisz a w cwiczeniach na niektore partie ciala nawet mozesz solidna mase zbudowac. ale i tak wyznacznikiem jest dobor odzywiania i ilosci/objetosci treningow wydolnosciowych

Alu no nie koniecznie, bo Mc czy siady to cw na ogolna mase i sile ciala. zdr.

Jasne, to była tylko taka przenośnia ;) Ale sam przyznasz, że jest to i tak dość spory trening. No i jeśli dobrze zrozumiałem autora (chodziło o masę całego ciała), to chyba mniej czasochłonne będzie ćwiczenie tych łydek na siłowni. Takie jest moje zdanie.

Jak dla mnie dieta całkiem ok. Jak już wchodzić w szczegóły to tego banana zjedz od razu po treningu a potem pierś z kaszą (warto też dorzucić tu jakieś warzywko). Możesz też nieco dodać tłuszczu kosztem węgli, ale to już według uznania i obserwacji własnego ciała, jakie proporcje tłuszcz-węgle będą lepiej oddziaływać na suchą masę mięśniową.

im mniej ww tym czystsza mase budujesz.proponuje dac maly bilans dodatni-powiedzmy +200/300kcal.posilki komponowac na bazie: dobre zrodlo bialka+tłuszcz+warzywa.natomiast przed treningiem godzine porcja ww zlozonych,po treningu cukry proste i godzine po trenie ww zlozone.czyli powinienes sie zmiescic gdzies w przedziale 1.5-2.5g ww/kg masy ciala.

Zależy od tego jaki masz ten brzuch. Przy wysokim procencie otłuszczenia ciała nie warto brać się za masówkę. Jeżeli masz na prawdę dużo fatu to spal go a później zacznij budować masę mięśniową.

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna Mono - w pierwszym miesiącu ćwiczeń - głupota która nic nie pomogła :( Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: stosuję 2.5-3g białka/1kg ciała Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: 120zł Cel/problem/opis:Chcę powiększyć ogólnie obwody/masę bez zbędnej tkanki tłuszczowej.

100 gram węgli i 200 gram białka czy ty jesteś chory?? człoweku na każdy kilogram ciała powinieneś zjadać ok. 6gr węgli 2 gr białka i 1 gr tłuszczu. Czyli jeśli ktoś waży 100kg to je dziennie 600gr węgli 200gr białka i 100gr tłuszczu.A teraz porównaj to z twoimi proporcjami. Białka i tłuszczu dostarczasz tyle co potrebuje facet o mase 90-100kg a [...]

1. Masę mięśniową buduje się poprzez pobudzanie mięśni i odpowiednie odżywianie. 2. Ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała - najczęściej - nie powodują zahamowania wzrostu. Tak jak i inne ćwiczenia, nawet podnoszenie ciężarów. Składa się na to wiele czynników o których nie będę tu teraz się rozpisywał.

weź zestaw który polecił E-lite, dodatkowo możesz wspomóc się nawet czymś z pozoru może przeciwstawnym ale to pomoże zachować masę czyli jakimś stakiem kreatynowym dawkowanym po jednej porcji/naogół normalnie dawkuje się po dwie porcje dziennie/, no i może nawet w pierwszej kolejności zadbaj o podwyższony poziom białka w diecie/tak średnio 2,5 [...]

ok MIchaił 1. trenuje 19miesiecy 2.ostatnie miesiac robilem cykl wypoczynkowy a wczesnijesze dwa mase 3. chce osiagnac rzezbe 4. mozliwosci sprzetowe i czasowe --- sprzet wszystko co jest mozliwe i czas nie ograniczony 5. nie ma zadnych przeciwwskazan 6.stosowalem diete 2gr. bialka na kg masy ciala i 6ww dziennie oraz tluszczu ok. 1gram reszte mam [...]

[...] zminimalizować utratę masy mięśniowej spożywając odpowiednią ilość kalorii/białka zwierzęcego oraz używając mięśni, możesz użyć ciężaru własnego ciała lub użyć prowizorycznego sprzętu, ciężka praca fizyczna. Koniec końców jak wrócisz na siłownię to utracona masa mięśniowa szybko wróci bo masę mięśniową dużo łatwiej jest odbudować niż budować.

Sorka, ale na profilu źle to wypełniłem, już to poprawiam. Aktualnie ważę 51kg, mój cel to nabrać masę co najmniej do 60kg, później będę myślał nad dalszym losem. Budowę ciała mam ektomorfika z czego ciężej mi przytyć, dietę mam od 3 tygodni. Moje zapotrzebowanie to 2000kcal z czego w diecie jest 2500 jak sami widzicie ;-). Zmieniony przez - [...]

Biore Therme teorytycznie cały rok Stosuje diete wysokobiałkową(2 lub nawet 3 gramy bialka na kilo masy ciala). Do tego przed kazdym treningiem HMB albo Glutamine,po treningu pije Proteiny. Dobrze sie odzywiam, diete ułozyli mi w "Odzywianiu" i pieknie idzie mi masa przy maxymalnej redukcji tłuszczu(którego juz dawno nie widzialem na [...]

nie działa bo inny serwis :) spokojnie można robić masę na 1.5 - 1.8 g/kg masy ciała a białko z pożywienia spokojnie wystarczy, trzeba umieć oddzielić marketingowy bełkot od rzeczywistości. Koncerny cały czas wymyślają różne wynalazki żeby wyciągną kasę, proste

Weż to czego potrzebujesz , jak masz ogolne problemy z posiłkami (szkola itd..) i odpowiednią kalorycznością do budowania masy bo wnioskuje iż robisz mase to weż gainera. Jak nie ma problemów z kaloriami ,a brakuje bialka (2g na kg masy ciala) to weż odżywke białkową. Jak cale zapotrzebowanie w składniki odżywcze zaspokajesz w diecie w ok 5 [...]

powiem Ci szczerze ze trudna decyzja. jakie zmiany w obwodach czy masie ciala przez ten czas? po fotkach faktycznie bardzo trudno ocenic... aczkolwiek nie wydaje sie jakos psoor fatu na ciele, wiec teoretycznie po 3 miesiacach redukcji, ujemnego bilansu, mozna by bylo sprobowac cos dobudowac. Brak szczegolowo moze wynikac z malej ilosci masy [...]